对于诸位健身er来说，他们往往会把自己的注意力集中在自己的“上半身”：腹肌是男人的容貌，胸肌是男人情怀，肩膀是男人的性感。随后便开始苦练plank、卧推、哑铃推举等等，而大部分人往往会忽略“下半身”的那些动作...
人体70%的肌肉在下半身，不但是力量最大的肌肉群，更是运动能力的关健肌肉群。不训练臀部和腿部肌肉，只训练上半身的话，很容易遇到训练瓶颈。不但体力、体能不会变好，甚至会因为上半身过度发达而造成脊椎侧弯。
臀部肌肉和大腿后侧肌肉，支撑身体的骨架和上半身，训练得好，才能使身体的脊椎维持先天设计的S型，才能前凸后翘。 黄种人的脊椎骨架虽然天生的脊椎比白种人扁平一点，但是还是有一定的前凸后翘，如果你臀部扁平，那表示你的脊椎在比较无力的状态，假使你又把上半身练得很壮，那你的脊椎就很难不出问题了。
腿部肌肉占人体肌肉的70%，也储存了大量血液，所以一般又把大腿称为第二个心臓。如果只训练上半身肌肉，心脏的负担会越来越重，不但容易造成心血管疾病，甚至可能加速身体的老化速度。身体会经常处于无精打采、有气无力的状态。
下肢力量相对于上肢力量绝对不会处于次要地位，甚至可以说更重要，当人逐渐走向衰老时，这一重要性会逐渐凸显。下肢关节承受着人体绝大部分的重量，膝关节又是人体中属负重最大和运动最多的关节，因此不超标的体重及发达的下肢力量对于运动伤害的避免及年老后的生活质量都是至关重要的。
健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。这两个动作可以极大促进男性睾酮的分泌，因此对全身肌肉的增长都有帮助，等于是天然无副作用的补剂，比你吃蛋白粉什么的都有效得多。
练了下半身的那些动作，促进睾酮的增加，分泌更多的性激素，这可以使全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。也可以提高你的耐力与持久力，加大你的性能力。
如果好好的训练腿肌，等于强化了第二个心脏，会快速提升体力、体能，不但可以充份支应生活的需求，让你整天都保持精神饱满活力充沛的状态，更可以支应你的上半身肌肉训练。
不必过度担心把腿练太粗了，因为腿部肌肉量很大，要练出结实有力的腿就很辛苦了，更别提你能把腿练多粗了。一般人如果没有超强的意志力，是很难把腿肌练粗的。只有把上半身和下半身的训练相结合，才能真正的做到穿衣显瘦，脱衣有肉的健身er!
